Publié en mars 2026 avec NewsCanada
Qu’elle soit due à l’arthrite, à un événement de la vie ou à une autre cause, la perte de mobilité peut représenter un défi d’adaptation. Cela peut rendre des activités simples, mais enrichissantes, comme le jardinage, soudainement inaccessibles.
Voici quelques façons de retrouver votre autonomie dans votre espace extérieur :
Adoptez des techniques et une posture sécuritaires
Évitez autant que possible de trop solliciter vos petites articulations. Par exemple, saisir ou tailler en pinçant sollicite beaucoup plus votre pouce que le reste de votre main.
Lorsque vous soulevez un objet, faites porter la charge sur vos articulations les plus grosses et les plus solides, et utilisez vos deux mains autant que possible. Plutôt que de soulever avec vos doigts, agrippez les poignées avec vos paumes, vos avant-bras ou vos coudes, et soulevez toujours en pliant les genoux, et non le dos.
Optez pour des outils ergonomiques
Lorsque vous choisissez vos outils, privilégiez les modèles légers; les outils plus lourds demandent plus d’effort musculaire et sollicitent davantage les petites articulations de vos mains. En utilisant des outils conçus pour être faciles à manipuler, vous pouvez accomplir le même travail avec moins d’effort et de tension.
Par exemple, une pelle à manche souple peut être plus facile à utiliser pour une personne atteinte d’arthrite, car le matériau plus souple réduit la tension au poignet. S’agenouiller sur un coussin ou porter des genouillères réduit la pression sur les articulations des genoux et diminue la fatigue.
Adaptez votre jardin pour le rendre plus accessible
Rester penché longtemps pour travailler dans des plates-bandes au niveau du sol demande beaucoup d’effort. Pour y remédier, vous pouvez envisager d’utiliser des jardinières hautes qui vous permettent de travailler debout ou assis sur une chaise ou un tabouret.
Vous pouvez également opter pour des jardinières en tissu. Elles sont plus légères que celles en argile ou en plastique, même lorsque la terre est humide, et beaucoup sont dotées de larges poignées pour faciliter leur déplacement. Vous pouvez les placer sur un banc ou une table afin de travailler sans avoir à vous pencher. Elles sont également faciles à vider en les retournant à l’envers, ce qui simplifie les transitions en milieu de saison.
Consultez un ergothérapeute
Ces professionnels de la santé peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences et à trouver de nouveaux outils qui vous seront utiles dans le jardin ou dans d’autres activités qui vous tiennent à cœur.
Travailler avec un ergothérapeute peut vous aider à mieux gérer votre énergie et à trouver de nouvelles façons de favoriser votre autonomie. Dans cette province, ils doivent être agréés par l’Ordre des ergothérapeutes de l’Ontario. Pour en savoir plus sur le rôle d’un ergothérapeute, consultez la page coto.org/ot.